Многие люди хоть раз испытывали отсутствие радости от жизни, истощение сил, а также неспособность справляться с внешними условиями жизни, и могли подумать о том, что это обычное переутомление.
Но, скорее всего, вы столкнулись с эмоциональным выгоранием. Когда происходит эмоциональное, физическое и психологическое истощение человека из-за чрезмерного, длительного стресса. Важное отличие от усталости – человек разбит даже после полноценного сна, отдыха от работы, вкусного ужина и прогулок на свежем воздухе, и так происходит на протяжении длительного периода времени.
Также при эмоциональном выгорании характерны: апатия, депрессия, замедленность действий, тревога, эмоциональная нестабильность.
Ниже будут приведены несколько способов профилактики эмоционального выгорания.
Возможно, некоторые способы покажутся банальными, но порой, именно мелочи способны улучить эмоциональное самочувствие человека.
1️⃣ Общение
Общение является неотъемлемой частью жизни человека. Поддержка родных, друзей и близких способствует благоприятному эмоциональному фону. Делитесь своими эмоциями, впечатлениями, чувствами и ощущениями. Людям важно получать социальную поддержку.
2️⃣ Время для себя
Человеку нужен отдых. И это может быть любая смена обстановки и обыденной рутины. Находите время для себя, чаще слушайте любимую музыку, смотрите фильмы, ходите в театр, гуляйте в парках. Важно прислушиваться к себе и отдыхать, когда это нужно.
3️⃣ Спорт и физические нагрузки
Везде говорят о том, как физическая нагрузка и спорт важен для человека. Но порой нет на это сил, времени или даже желания. Не нужно пытаться ходить в тренажерный зал или изнывать себя тренировками дома, если вам не комфортно. Ведь достаточно в прекрасный солнечный день выйти на улицу и пройтись в свободном темпе до ближайшего парка или сквера, слушая природу, или любимую музыку в наушниках. Добавите прогулок больше в свою жизнь, и со временем вы увидите, как физическая активность дает силы и энергии, а также прекрасного настроения. Любые физические нагрузки благотворно влияют на психическую устойчивость человека. Контакт с живой природой придает сил и энергии.
4️⃣ Обозначение целей
Для того, чтобы прийти к большим целям без эмоционального выгорания, попробуйте ставить маленькие цели и добиваться их. Итак, когда вы будете видеть результат краткосрочных достижений, вы будете наполняться силами и энергией, которая придаст вам мотивации дальше идти к заветной большой цели. Распределяйте нагрузку, не перегружая себя задачами, оценивайте реальные свои возможности в моменте и ставьте реальные и достижимые цели.
5️⃣ Отказ от вредных привычек
Вредные привычки делают нашу жизнь менее яркой и также способствуют эмоциональному выгоранию.
6️⃣ Дыхательные практики
Использование приемов релаксации, дыхательные практики могут способствовать уменьшению тревоги и стресса, ведущих к выгоранию.
7️⃣ Посещение специалиста
Если вы самостоятельно не можете справиться с эмоциональным выгоранием, депрессией и апатией, то стоит обратиться за помощью к специалисту.
Если вы чувствуете эмоциональное выгорание, депрессию и апатию, то в этом случае кризисный центр всегда окажет психологическую поддержку. Телефон доверия: для взрослых – 8 (351) 7355161. Для детей, подростков и их родителей 88002000122. Также вы можете обратиться на очную или дистанционную консультацию к психологу, предварительно записавшись по телефонам: 8 (351) 2635123, 7350218.
Автор публикации Князева Анна, специалист по социальной работе Кризисного центра