17 марта в Кризисном центре прошел тренинг для подростков на тему «Эмоциональная саморегуляция в моменты личного кризиса».

Встреча была посвящена тому, как управлять своими эмоциями в самых непростых ситуациях: будь то конфликты, экзаменационный стресс, чувство неопределенности или одиночество. Главная цель, которую мы ставили перед собой, – вооружить ребят практическими инструментами, чтобы они могли самостоятельно стабилизировать свое состояние, когда эмоции зашкаливают.

Что же было на тренинге?

Теоретический блок:

• Мы разобрались, как работает мозг в стрессе. Поняли, почему наша «реактивная» часть (миндалина) может блокировать рациональное мышление. Знание этого механизма помогает меньше себя критиковать и быстрее возвращать контроль.

Практическая часть:

• «Эмоциональный детектив»: Учились распознавать свои чувства по телесным ощущениям. Когда эмоция названа – она уже не кажется такой неуправляемой!
• Алгоритм «ТРУД»: Освоили практический способ экстренной самопомощи.
• Дыхательная техника «Квадрат»: Отработали размеренное дыхание (вдох — пауза — выдох — пауза) – это супер-способ быстро вернуть эмоциональное равновесие.

На тренинге каждый участник получил информацию о службах экстренной психологической помощи, которые доступны круглосуточно и анонимно:

Короткий номер 124 (с мобильных телефонов)

Единый общероссийский номер 8-800-2000-122

Мы очень благодарны всем ребятам за активное участие и доверие! Формирование навыков саморегуляции в подростковом возрасте – это бесценный вклад в их будущее, в их способность справляться с любыми жизненными вызовами и строить устойчивую психику.