Можно терпеть любое как, если ты понимаешь зачем.
Если вы часто стали уставать, чувствуете напряжение, стали чаще болеть и потеряли интерес к работе то, возможно, у вас эмоциональное выгорание. Можно сказать, что эмоциональное выгорание — это хроническая усталость, на которую вы не обращали внимание определенное время. И как только она достигла точки максимума, вы пришли к истощению, которое полностью или частично деформирует ваше поведение.
Выгорание не наступает в одну секунду, это накопительный процесс. Может накапливаться от нескольких дней до нескольких лет, этот процесс сугубо индивидуален.
Также выгорание может быть из-за интенсивности нагрузки, то есть это постоянная работа, и ненормированный график «работа-отдых». Ведь отдых, это накопление и восполнение ресурсов, которые вы в дальнейшем тратите на какую-либо деятельность. Стоит отметить, что многие люди совершают большую ошибку, экономя на сне. И последствия такой экономии могут быть серьезными. Например, однажды у вас просто не будет сил, чтобы встать и отправиться по делам.
Если игнорировать состояния эмоционального выгорания, то это может привести к потере трудоспособности и, что самое важное, к ухудшению качества жизни, и даже может стать толчком к суицидальным проявлениям.
Для человека, находящегося в состоянии эмоционального выгорания, характерно:
- Напряжение – человек начинает сильно переживать из-за стрессовых ситуаций, которые происходят в его жизни. Может накапливаться отчаяние, неудовлетворенность своей работой и собой как личности. Также может казаться, будто человека загоняют в угол или ловушку.
- Человек пытается защищаться от подобных состояний. Может появиться равнодушие, обесценивание проблем близких и окружающих.
- Истощение. Он перестает сопротивляться и начинает принимать такое состояние как норма, и, тем самым, привыкает к себе «новому», поэтому черствость и безразличие может стать уже характеристикой самой личности.
- Происходят изменения во всех сферах жизни. Теперь человек сталкивается с серьезными изменениями в своей жизни, и выгорает он не только в какой-то определенной сфере, а во всех параллельно.
Что можно сделать, если вы чувствуете себя в состоянии эмоционального выгорания?
- Для начала необходимо научиться отдыхать. Возможно, придется приложить усилия для того, чтобы оторваться от работы и нагрузок.
- Нормируйте график отдыха и работы с помощью планирования.
- Начните высыпаться – необходимо спать больше 6 часов в сутки, норма для взрослого человека, это 7-8 часов сна в сутки. Чтобы улучшить качество сна, лучше не допускать постороннего света и звуков в комнату.
- Начните активно двигаться, если у вас сидячий образ жизни, то делайте несколько перерывов для того, чтобы размять тело.
- Попробуйте активный отдых или даже сменить обстановку, это поможет вам перезагрузиться эмоционально и испытать новые эмоции и впечатления.
- Научитесь говорить «нет», это поможет вам расставить личные границы.
- И самое важное – научитесь «снимать» рабочую одежду. Когда вы будете снимать одежду работника, тем самым вы снимаете с себя нагрузку рабочих задач, нерешенных дел и проблем.
И помните, что качество жизни зависит от вас.
Автор публикации — Богоева Клена, психолог Кризисного центра