26 февраля психолог МБУ СО «Кризисный центр» Анастасия Сбитняя провела тренинг по профилактике синдрома эмоционального выгорания для педагогов и воспитателей МБОУ «Детский дом № 5» города Челябинска.
Участники тренинга изучали основные признаки и причины возникновения синдрома эмоционального выгорания, определяли уровень своих профессиональных достижений, формулировали цели для дальнейшего профессионального роста и развития.
Участникам было предложено осознать свои взгляды на профессиональную деятельность и расширить представление друг о друге с помощью упражнения «5 предложений».
Выполняя упражнение «Признание заслуг» многие участники столкнулись с трудностями. К сожалению, нам гораздо проще поругать себя за что-нибудь, нежели похвалить. Вспомнить и записать свои достижения, заслуги, победы было трудно для многих. Но именно это упражнение наглядно продемонстрировало всем участникам, что мы многое знаем и умеем. У каждого из нас заслуг очень много, и важно об этом помнить, замечать, хвалить и подбадривать себя.
Участники рисовали «Колесо личного благополучия», заполняли «Матрицу Эйзенхауэра», после чего наглядно увидели, какие сферы в жизни «западают», мешают формированию полноценной структуры и нуждаются в развитии, как, в связи с этим, распределить свои дела в соответствии с их важностью и срочностью.
Вторая часть тренинга была направлена на релаксацию. С помощью «Антистрессовой гимнастики», упражнения «Прощай, напряжение!» участники группы учились правильно расслабляться, отдыхать, переключать внимание.
Ну, а «на сладкое», психолог Анастасия Сбитняя приготовила для группы релакс-технику «Времена года моей души», которая не оставила никого равнодушным.
«Было желание слушать и слушать голос тренера, и никуда не уходить…» — делится впечатлениями одна из участниц мероприятия.
Добавим, что еще четыре подобных мероприятия по профилактике эмоционального выгорания для специалистов учреждений социального обслуживания населения города Челябинска будут проведены в марте психологами Кризисного центра в рамках внутриведомственного взаимодействия.
Для справки:
Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) — чувство эмоционального истощения; часто характеризуется пребыванием в таком состоянии, когда человек не может реагировать на эмоции других людей.СЭВ развивается постепенно, может сопровождаться головной болью и простудой.
Выделяют две большие группы причин возникновения синдрома эмоционального выгорания:
1) неправильная организация работы (временные, эмоциональные, энергетические перегрузки, отсутствие чёткого разграничения личной жизни и профессиональной деятельности);
2) недостаточный профессионализм (расплывчатое понимание профессиональных границ, целей работы, своих возможностей влиять на ситуацию).
Существуют три признака, свидетельствующих о формировании или становлении данного состояния:
1) истощение – чувство перенапряжения и исчерпанности своих ресурсов, эмоциональных и физических, чувство усталости;
2) личностная отстраненность – почти ничего не вызывает эмоциональных реакций, как положительных, так и отрицательных;
3) ощущение утраты собственной эффективности – человек не видит перспектив в своей профессиональной деятельности, снижается чувство удовлетворения от работы, утрачивается вера в свои профессиональные возможности.
Рекомендации, препятствующие развитию СЭВ:
1) регулярный отдых, баланс «работа — досуг» (не брать работу на дом);
2) сон — от 5 до 10 часов, в среднем — 7-8 часов;
3) поддержание хорошей физической формы;
4) сокращение потребления кофеина — кофе, шоколада, управление рабочим временем;
5) четкое разделение ответственности за результат деятельности;
6) наличие хобби — интересы позволяют снять напряжение;
7) активная профессиональная позиция — принятие ответственности за себя, за свою работу, свой профессиональный результат, свои решения, действия;
8) уход от ненужной конкуренции – избегание чрезмерного стремления к выигрышу;
9) методы релаксации — релаксация по Джекобсону (в течение 5-10 секунд необходимо постепенно напрягать мышцы, затем 15-20 секунд сосредоточиться на чувстве расслабленности), на дыхании;
10) метод аффирмации — позитивный ход мыслей — главное вспомнить что-то своё особенное и приятное.