Сдача экзаменов  волнительный и тревожный период  для каждого человека. Экзамены бывают как у детей, так и у взрослых. И в основном все люди, так или иначе, волнуются перед важным экзаменом. И это нормально, ведь человек шел к этому очень трепетно и ответственно.

Как показала практика, многие школьники во время подготовки к экзаменам испытывают стресс, тревогу и, порой, даже агрессию.  Многие из них на протяжении длительного периода времени готовятся к этому событию и поэтому, чем ближе экзамен, тем стресс и волнение нарастают все больше. 

Главное,  ребенок должен помнить о том, что оценка — не самое главное в жизни достижение. Порой из-за волнения, тревоги, ответственности и давления со стороны взрослых, ребенок воспринимает экзамен, как самое тяжелое и трудное препятствие в жизни.

Да, действительно, экзамены — очень важные и нужные для подростка испытания, но важно состояние ребенка, как внутреннее, так и физическое.  И поэтому необходимо поддерживать ребенка в этот период.

В связи с чем, предлагаем рекомендации, которые помогут родителям подготовить своих детей в это непростое время

Окажите ребенку поддержку!

Поддерживать ребенка — это значит верить в него!  Поддержите его словом, например — «Я знаю тебя, ты хорошо с этим справишься!» Главное, постараться не давать оценочных  суждений. Если для ребенка первостепенное значение будет иметь только высокая оценка, то, получив  оценку ниже, ребенок будет сильно расстроен. Он может почувствовать, что не оправдал ожиданий родителей, и в дальнейшем может пострадать его самооценка.  Родитель также может поддержать своего ребенка тактильно, например, обняв его.

Хотелось бы напомнить родителям о том, что гиперопека  является плохим способом в поддержании ребенка. Не стоит ребенку говорить о том, что у его сверстников или старших братьев/сестер  было лучше, сравнение не будет являться мотивацией, и, возможно, выведет на конфликт с ребенком.  Не стоит каждый день уговаривать ребенка делать уроки, или стоять над ним и проверять, как он их делает. Так как это еще больше тревожит и раздражает ребенка.  Помогайте ребенку по мере возможностей, а также поддерживайте его.

Не повышайте тревожность у ребенка накануне экзаменов

Родители часто переживают сильнее ребенка  перед экзаменами, но не стоит это транслировать ему. Ведь родитель — это взрослый человек, который может справиться со своими эмоциями, а ребенок не всегда может это сделать.  Поэтому порой, дети могут «сорваться» эмоционально.  Дети, также как и взрослые, тревожатся перед экзаменами и это нормально. Но, порой волнения может быть слишком много, и это может помешать сконцентрироваться на самом экзамене.  А, если у ребенка дома тревожные родители, то  и ребенок будет еще сильнее переживать. Родителю необходимо быть спокойным, и тогда спокойнее будет и ребенку. Можно поддержать словами, например: «Ты приложил много усилий, чтобы сдать этот экзамен. И мы с папой/мамой обязательно тебя поддержим за любой твой результат».

Бережно относитесь к ребенку в период экзаменов, наблюдайте за его  самочувствием

Часто при подготовке к экзамену и накануне  подростки  готовятся до поздней ночи, что впоследствии приводит их к снижению продуктивности.

При первых признаках усталости лучше дать ребенку отдохнуть, возможно, сменить  деятельность на некоторое время, сделать перерыв.  Родителям также рекомендуется лучше контролировать режим подготовки к экзаменам, чтобы не допускать перегрузок.

Не давайте ребенку успокоительное

Немного волноваться перед экзаменами — это нормально!  Так как нервная система и так напряжена перед экзаменом, то важно обходится без  стимуляторов  (крепкий чай, кофе) и, соответственно, таблеток.  Привычка  принимать что-то успокаивающее может в дальнейшем закрепиться и способствовать формированию зависимости или привычки для успокоения нервной системы. 

Создайте для ребенка рабочую атмосферу

Выключите приборы, отвлекающие внимание ребенка. Обращайте внимание  за тем, чтобы ребенку было комфортно заниматься, а если ребенку удобнее читать книгу на диване,  то пусть читает на диване.

Следите за тем, чтобы ребенок отдыхал       

Накануне экзамена дайте ребенку выспаться и набраться  сил, не нужно заставлять его учить и повторять круглые сутки.

Порой во время стресса, подростки могут кушать все подряд, или наоборот, не кушать вовсе. Следите, чтобы ваш ребенок получал все необходимые  полезные продукты.

Заблаговременно  составьте план подготовки

Обсудите с ребенком, какие именно предметы ему нужно сдавать, что лучше он понимает, а что стоит подтянуть.  Вместе составьте план подготовки, помогите ребенку составить план подготовки по дням.  Так он будет более дисциплинирован и будет меньше путаться в материалах.

Проигрывание итогового испытания

Чтобы у ребенка было меньше волнения на самом экзамене, можете дома его отрепетировать.  Проверьте вместе выполнение задания,  разберите и обсудите допущенные ошибки.   После уточните у ребенка, что он чувствовал во время прохождения такого эксперимента, волновался ли он.

Автор публикации — Князева Анна,
специалист по социальной работе Кризисного центра