Правильно организованный распорядок дня влияет на психологическое и физическое благополучие человека. Почему соблюдение режима так необходимо? Режим дня – это установленная последовательность различных видов деятельности и отдыха в течение дня, например, учёба/работа, сон, занятие спортом и принятие пищи. Взрослый работающий человек живет в определенном ритме, он просыпается в определенное время, следит за личной гигиеной, питается, отдыхает, выполняет рабочие обязанности и спит. Также в режим дня можно включить различные привычки и хобби характерные для каждого человека. Правильно составленный режим дня положительно влияет как на взрослого человека, так и на школьника – на его успешную деятельность в школе, на самочувствие, на его активность в течение дня. Например, регулярное принятие пищи – улучшает пищеварение, а расписание и планирование дел, помогает ребенку ориентироваться. Также правильный режим дня оберегает от чрезмерных перегрузок и переутомления. Подъем и отход ко сну в одно и то же время укрепляют нервную систему.

В отличие от взрослого человека, который может самостоятельно составить режим дня для себя, опираясь на собственные потребности и обязательства, школьник младших классов, не может сделать это самостоятельно. Помочь ему в этом могут родители.

Далее можно рассмотреть примерный режим дня школьника младших классов с 1–4 класс, как для первой смены, так и для второй смены обучения. Режим дня школьника 1–4-х классов:

Первая половина дня:

• 7:00 – 8:00-8:30 – подъем, личная гигиена, зарядка и завтрак;
• 8:00-8:30 – 13:00 – начало учебных занятий;
• 13:00 – 13:30 – обед;
• 13:30 – 16:30 – отдых, посещение секций;
• 16:30 – 17:30 – подготовка домашних заданий;
• 17:30 – 19:00 – прогулка на свежем воздухе;
• 19:00 – 19:30 – ужин;
• 19:30 – 20:00 – свободное время;
• 20:00 – 20:30 – подготовка ко сну; 20:30 – 7:00 – сон.

Режим дня школьника второй смены:

• 7:00 – 8:30 – подъем, личная гигиена, зарядка и завтрак;
• 8:30 – 10:00 – подготовка домашних заданий;
• 10:00 – 10:30 – отдых;
• 10:30 – 12:30 – посещение секций;
• 12:30 – 13:00 – обед;
• 13:00 – 14:00 – прогулка на свежем отдыхе;
• 14:00 – 19:00 – занятия в школе;
• 19:00 – 19:30 — прогулка на свежем воздухе;
• 19:30 – 20:00 – ужин;
• 20:00 – 21:00 – подготовка домашних заданий или отдых;
• 21:00 – 21:30 – подготовка ко сну; 21:30 – 7:00 – сон.

При составлении режима дня можно опираться на рекомендации, предложенные Роспотребнадзором.

1. Школьникам младших классов необходимо питаться не менее 5 раз в сутки, интервал между приемами пищи составляет 4-5 часов. Необходимо правильно сбалансированные приемы пищи, в которых содержатся белки, жиры и углеводы. Для ребенка от 7 до 11 лет необходимо употреблять 2350 калорий в сутки.

2. Для детей младшего школьного возраста необходимо уделять 4-5 часов на физическую активность. Будет полезно, если это будет спланированная деятельность на свежем воздухе.

3. Не стоит перегружать ребенка, на выполнение домашних заданий отводится примерно 1,5 часа в сутки.

4. Сон школьника младших классов должен длиться не менее 10 часов. А для первоклассников необходимо еще и 2 часа дополнительного сна днём. Стоит ещё раз отметить то, что правильный режим дня – это здоровье и благополучие не только ребенка, но и взрослого. И родители могут помочь ребенку такой ресурс получить.

Инфографика Любови Турбиной

Автор публикации — Богоева Клена, психолог Кризисного центра