В свойственной себе манере, а именно, не изменяя себе и своим привычкам, иду от определения: а что же такое привычка, и как её понимают в психологии?

Итак, привычка – это устойчивый паттерн поведения, который позволяет совершать знакомые действия «на автомате», не прилагая особенных физических или умственных усилий.

Я осознанно не взяла тему вредных, деструктивных привычек и того, как от них избавиться. Мне намного ближе и приятнее формулировка: не как избавиться от чего-то плохого, а как прийти к чему-то хорошему, сейчас я имею в виду здоровые, конструктивные привычки. Почувствуйте разницу!

Также ближе всего мне писать о себе, опираясь на свой опыт и свою историю, а не на научные исследования. Как же формируются хорошие привычки? На мой взгляд, этому способствуют несколько условий:
1. Привычки формируются тогда, когда мы хотим избавить себя от дискомфорта и осознанно делаем что-то по-другому.
Вспоминаю историю двухлетней давности, у меня заболел зуб и привычка жевать пищу на больной стороне создавала дискомфорт. Мой стоматолог не мог принять меня мгновенно, и через четыре! дня я поймала себя на мысли, что у меня сформировалась новая конструктивная привычка жевать на другой стороне, я привыкла делать что-то по-другому лишь бы избавить себя от дискомфорта. Меня потрясло, насколько быстро и незаметно сформировалась новая привычка, всего четыре дня, и дискомфорт ушёл. То есть, конструктивные привычки формируются тогда, когда мы хотим избавить себя от дискомфорта.

2. Вторым важным условием для формирования хороших привычек является наше истинное желание, которое побуждает к действию. Это желание изменить жизнь к лучшему.
По сути своей я сова, я люблю поздно ложиться и поздно вставать. И были периоды в моей жизни, когда я позволяла себе ложиться в 2 часа ночи и вставать в 11 утра, наслаждаясь в детстве летними каникулами, в юности свободным графиком и не испытывая при этом чувства вины и страха упущенных возможностей. Получив диплом психолога-консультанта, я два месяца не могла заставить себя встать с постели раньше 11.00, и я думала, что привычка вставать в 6 утра и бежать на работу – это вообще не про меня. Однако эти два месяца у меня было чёткое, ясное и устойчивое желание начать реализовываться в новой профессии, и накрывало чувство вины, что я ничего для этого как будто не делаю, сплю до 11.00, затем появился страх, что так можно всю жизнь проспать, при этом встать раньше я всё равно не могла, теперь я понимаю, что копила силы, а по факту не хотела или не была готова, при этом желание консультировать людей не пропадало, а только крепло. В итоге, моё истинное желание смотивировало меня найти работу психологом в Кризисном Центре, совмещать несовместимое, а для этого вставать в 6 утра. Буквально через неделю я стала ловить себя на мысли, что сформировалась чёткая привычка просыпаться и что немаловажно вставать в 6.20 утра без каких-либо усилий воли и бежать на любимую работу.

3. Из предыдущей истории видно, что на формирование хороших, конструктивных, здоровых привычек могут влиять и наши чувства, причём самые разные: страх, вина, интерес, любопытство, зависть, скука. Чувства, которые мы испытываем, тоже могут нас мотивировать к изменениям. Другое дело, что удерживаться в здоровых привычках нам помогают конструктивные чувства: ведь из интереса и любопытства что-то делать гораздо проще, чем назло, из обиды или зависти.

4. Ещё одним важным условием к формированию новой конструктивной привычки является удовольствие, которое мы получаем в процессе. Например, я ненавижу бегать, но безумно люблю танцевать. Поэтому выбор спорта, по-моему, был очевиден. Если бы я, превозмогая боль, бегала по утрам, то я бы быстро забросила эту активность, а вот зумба и бачата – это моя страсть уже четыре года. И какое же это удовольствие ходить на тренировки стабильно три раза в неделю, это уже здоровая привычка.

Раньше у меня была иллюзия, что вредные привычки сформировать намного проще, чем здоровые, однако анализируя примеры из своей жизни, я понимаю, что это не так. А ещё очень важно задавать себе вопрос: «А что мне эта хорошая привычка даёт?» и честно на него себе отвечать.

Автор: психолог Кризисного центра Казакова К.В.