Если обратиться к определению «стресс», то можно обнаружить, что перевод с английского звучит как «нагрузка» и «напряжение». Стресс может ввести организм в состояние дисбаланса и некомфортное состояние для самого человека. Однако стресс может также быть полезен для организма, так как он повышает устойчивость и закаляет.
Также стресс способствует организму вырабатывать адреналин. Можно выделить как положительный стресс, например свадьба, прибавление в семье, так и отрицательный.
Как можно помочь себе?
Для начала необходимо понимать, что у каждого человека должно быть две опоры в таких случаях, это внешняя и внутренняя. Внешняя опора — это те люди, которые готовы поддержать вас в сложный период: ваши родители, друзья, может быть это дети, или даже ваши домашние животные. Внутренняя опора — это понимание своих желаний, целей и то, как их можно достичь, уверенность в себе и умение понимать, что происходит с вами здесь и сейчас, а также как можно себе помочь.
Рассмотрим возможные варианты для самопомощи:
- Самое действенное — это постоянная активность, например, занятие спортом. Физические нагрузки снимают напряжение на нервную систему, и помогают вырабатывать гормон счастья – эндорфины.
- Старайтесь контролировать режим питания. Могут быть как переедания, так и недоедание, и оба варианта плохо влияют на организм, а, следовательно, и на все ваше состояние.
- Нормализуйте режим сна. Чтобы организм мог справляться со стрессом, ему необходимы силы. Если не соблюдать режим сна, то организм может истощиться.
- Старайтесь соблюдать свои привычки/ритуалы. Не стоит нарушать свой привычный ход жизни. Например, походы в кино по воскресеньям, встреча с друзьями или уход за телом вечером.
- Перестраивайте свои мысли на позитивный лад. Если вы находитесь в стрессовой ситуации, то не стоит дополнительно накручивать себя и думать о плохом. Лучше вспомнить, что-то очень приятное.
- Дыхательные практики. Считается, что это самый быстрый способ стабилизации и снятия напряжения — здесь и сейчас. Например, можно сделать выдох длиннее в два раза самого вдоха.
- Возвращение к внешней опоре. Как и было описано выше, это означает, что стоит обратиться к близким для вас людям, чтобы обсудить ту ситуацию, которая беспокоит.
- Также можно использовать технику «5, 4, 3, 2, 1» — эта техника заземления. Она заключается в том, чтобы переключить свое внимание. Для начала в этой технике необходимо найти уединенное и спокойное место. Занять удобное положение и сделать 10 медленных вдохов и выдохов.
Далее необходимо следовать 5 простым шагам.
- Шаг пятый. Найдите и сконцентрируйте на ПЯТИ вещах, которые вы видите вокруг вас.
- Шаг четвертый. Найдите и сконцентрируйте внимание на ЧЕТЫРЕХ вещах, которые можете потрогать.
- Шаг третий. Найдите и сконцентрируйте внимание на ТРЕХ разных источниках звука.
- Шаг второй. Найдите и сконцентрируйте внимание на ДВУХ запахах, которые вы можете услышать.
- Шаг первый. Найдите и сконцентрируйте внимание на ОДНУ вещь, которую можете попробовать на вкус.
Однако, если стресс связан с сильными травмирующими ситуациями, то нужно понимать, что в данном случае необходимо обратиться за помощью к специалисту, так как вы не сможете справиться с этим самостоятельно.
Автор публикации — Богоева Клена, психолог Кризисного центра