Здоровый образ жизни – обычно, эта формулировка ассоциируется у нас с правильным питанием, занятиями спортом и отказом от вредных привычек. Но что, если рассмотреть этот вопрос более глобально, ведь к ЗОЖ относится как физическое, так и психологическое здоровье. Быстрый темп нашей жизни приводит к повышению физической, психической и эмоциональной нагрузки на человека. Часто человеку приходится чувствовать эмоциональное напряжение, повышенную тревогу, беспокойство и неуверенность в себе, иными словами – стресс.

         Термин стресс (с английского stress) означает – давление, напряжение. Стресс можно разделить на: положительный (эустресс) и отрицательный (дистресс); кратковременный и долгосрочный; физиологический и психологический.

         Источников стресса может быть множество — они зависят от особенностей психики каждого человека. В психологии принято считать, что существуют 2 вида причин стресса: внешние и внутренние. Внешними факторами являются смена работы, развод, переезд на новое место жительства, смерть близкого человека, финансовые трудности, шум и даже резкие изменения температуры. Внутренними факторами принято считать изменение самооценки, переоценка ценностей и убеждений, усталость, сильные эмоции.

         Самое важное в стрессовой ситуации не терять самообладание и контроль. Справиться с сильными эмоциями можно с помощью наших рекомендаций:

— в моменты сильного стресса вести записи, отражая своё эмоциональное состояние, выписывать слова и фразы, которые приходят в голову в таких ситуациях. Такой способ поможет привнести стабильность в эмоциональное состояние, а также вернуться к записям через некоторое время, проанализировать, насколько эти события являются значимыми;

— напрячь мышцы, сильно сжать руки в кулаки, и стиснуть зубы на 10-15 секунд. Это поможет организму быстрее перейти к расслаблению;

— прервать сильный стресс можно резким переключением, например, хлопком в ладоши;

— один из самых простых и эффективных способов снятия эмоционального напряжения является спорт. Бег, комплекс упражнений или просто прогулка на свежем воздухе поможет убрать накопившееся напряжение;

— попытаться в любой отрицательной ситуации найти положительные моменты, важно не дать стрессу взять вверх;

— остановиться и расслабиться, важно осознать степень важности этого события в вашей жизни;

— также следует не забывать и о простых способах снятия эмоционального напряжения: выпить теплый чай, принять горячую ванну, съесть плитку шоколада, пообщаться с друзьями.

Бывают случаи, когда описанные нами методы не помогают или помогают переключиться на короткий срок. Обычно это случается, когда стресс длительное время воздействует на наш организм. В таком случае стоит задуматься о посещении психолога, или обратиться на телефон доверия по номеру (351) 735 51 61, служба работает анонимно и круглосуточно.

Автор публикации — Гартвих Елена, психолог Кризисного центра