Цель не обязательно должна достигаться.

Порой это просто направление двигаться дальше

Брюс Ли

Одна из неотъемлемых особенностей глобальной сети в двадцать первом веке, наряду с развлекательным контентом, — распространение различных шуток и картинок, которые иногда называют мемами. Одним из таких мемов стали шутки про перфекционизм.

На самом же деле перфекционизм – это научное понятие, которое обозначает стремление к совершенству, убеждения, что идеал может и должен быть достигнут. Об этом и пойдет речь дальше.

На первый взгляд стремление к совершенству целиком и полностью — явление положительное.

Некоторые родители радовались бы, если их ребенок переписывал аккуратным почерком по три раза домашнее задание из черновика в чистовую тетрадь и не удовлетворялся не только «тройкой», но и, что там, даже «четверкой», исключительно «пять» — достаточный результат.

Некоторые руководители рады были бы видеть у себя работников, делающих лозунг «быть лучшими» повседневной целью. Возможно многим спортивным тренерам хотелось, чтобы к ним приходили воспитанники несогласные быть не кем иными как олимпийскими чемпионами?

Проблемы начинаются, когда оказывается, что продуктивность работников с перфекционизмом ничем не выше, и порой они застревают на незначительных деталях. Ребенок становится плаксивым, раздражительным и вообще нездоровым. А юные чемпионы и вовсе не приходят на тренировки.

 

В психологии существует закон Йеркса-Додсона, в котором говорится, что оптимальным для достижения цели является средний уровень мотивации. Другими словами, если вы чего-то не очень хотите, или напротив, хотите слишком, то результат вашей деятельности будет хуже, чем если бы вы имели средний уровень желания. Как вы могли догадаться, перфекционисты этот закон нарушают.

 

Перфекционизм часто связан с таким явлением как прокрастинация. Прокрастинация — это склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел. Заражённый перфекционизмом может откладывать всё на потом, избегать. Пока он откладывает намеченные дела, часто говорит себе: «я не могу справиться, наверно я ни на что не способен, ничего не смогу, значит делать что-то бесполезно», и впадает в депрессию. Установлено, что личностям, склонным к депрессиям, свойственен высокий уровень притязаний [1].

Также перфекционизм характеризуется тревожностью, перееданием и другими психологическими проблемами [4]. Перфекционисты редко получают удовольствие от самой деятельности. Это происходит потому, что стремление во чтобы ни стало добиться совершенного результата вызывает большое напряжение, а главное, сам по себе такой результат может быть или слишком трудно достигаемым или недостижимым вовсе.

 

Перфекционизм – отличительная черта нашего времени. Сегодня, как никогда, он широко распространен [4]. Однако на распространение перфекционизма влияет не только общество в целом, но и климат в семье. Как плесень на потолке в вашей ванной в условиях влажности, перфекционизм развивается в обстановке эмоционального отвержения и чрезмерной требовательности со стороны значимых взрослых. В то же время для похвалы ребенок должен сделать слишком много, или ребенок думает, что его будут любить только в том случае, если он будет делать всё очень хорошо. Причем установки, характерные для перфекционизма, возникшие в детстве, могут быть не всегда активным, — «дремать в глубине души», пока не произойдет удручающее событие, вызвавшее стресс (скажем, неудача в учебе или увольнение).

Перфекционизм может проявляться по-разному. Например, как ожидание того, что другие люди предъявляют к вам высокие требования. Такое часто может наблюдаться у зависимых личностей,   которым присуще ощущение, что они нуждаются в поддержке других людей или у импульсивных, плохо адаптированных в социуме [4].

Или вы можете сами предъявлять высокие требования к себе, ориентироваться на самые высокие стандарты.

К примеру, Ваня – художник. В свои 23 года он еще не добился таких успехов как Рембрант. Из-за этого Ваня чувствует подавленность. Он не принимает во внимание, что он имеет достаточно хорошо оплачиваемую работу, живет в центре Москвы и работает по специальности. Хотя приехал из небольшого города, и многие его одноклассники попали в тюрьму или в алкогольную зависимость. Не все художники имеют возможность зарабатывать своей профессией какие-либо деньги вообще. Он стал лучшим художником, чем другие выпускники академии искусств. Когда его спрашивают — почему он ориентируется на уровень Рембрандта, он отвечает: «А на кого тогда равняться? На соседа алкоголика?» Ваня не видит, что между Рембрандтом и Соседом есть очень много градаций и оттенков социальной успешности. И, что весьма характерно, Ваня не просто ХОЧЕТ СТРЕМИТЬСЯ к идеалу, а считает, что он ДОЛЖЕН СТАТЬ вторым Рембрандтом.

 

Перфекционизм проявляется не только в том, что человек не замечает собственные успехи и чрезмерно преувеличивает значение неудач, но еще в завышенных ожиданиях в отношении своих близких и постоянном оценивании их. Перфекционист не может удовлетвориться успехами в одной сфере деятельности, его не оставляет идея, что совершенный человек совершенен во всем.

 

Что делать, если у вас возникло подозрение на то, что вам присущи черты перфекционизма? Или вы долго не можете что-то начать и при этом испытываете тревогу?

Попробуйте найти внутренние правила, диктующие все делать на «отлично», убеждения, что вы непременно должны достигнуть совершенства. Оцените плюсы и минусы этих правил и убеждений. Попробуйте найти, кто или что поспособствовал этим убеждениям и мышлению – родители, элитная гимназия, фильмы, сериалы с совершенными героями, реклама с глянцевыми красотками и успешными мужчинами, тренинги личностного роста. Поймите, что жизнь прожить без ошибок просто невозможно, и идеал недостижим. А разве можно требовать от себя невозможного? Попробуйте для эксперимента сделать что-либо неидеально или даже неправильно, и обратите внимание, не разверзлись ли небеса?

Если вам сложно начать важное дело, попробуйте ориентироваться на процесс, а не результат. Похвалите себя за то, что работаете над этой задачей, в независимости от достижения высокого результата. Пробуйте делить цели на маленькие достижимые шаги. В случае неуспеха, не пытайтесь обобщить это на всю вашу жизнь и личность. Если вы не забили мяч сегодня, это не значит, что вы не забьёте его никогда. Определите одну или две сферы жизни, где действительно важен успех, и позвольте себе быть несовершенным в других областях. На самом деле сделать все вышеназванное может быть непросто, и в этом вам может потребоваться помощь специалиста психотерапевта или психолога. Для психологической консультации запишитесь в Кризисный центр на очную консультацию (351) 735-02-18 или позвоните на телефон доверия для взрослых (351) 735-51-61.

Автор публикации —  Емельянов Евгений Олегович, психолог Кризисного центра

 

Список использованной литературы:

1. А.Б. Холмогорова, Т.Ю. Юдеева, Гаранян, Н.Г. Перфекционизм, депрессия и тревога // Московский психотерапевтический журнал. – 2001. — №4. – С.18-48.
2. Ларских М.В., Матюхина Н.Г. Взаимосвязь между перфекционизмом и прокрастинацией у студентов // Universum: Психология и образование : электрон. научн. журн. 2015. № 7(17). URL: http://7universum.com/ru/psy/archive/item/2370 (дата обращения: 23.11.2016)
3. Талаш, Е.Ф. Отражение феномена пефекционизма в российских научных публикациях / Е.Ф. Талаш // Вестник Балтийского федерального университета им. И. Канта. Серия: Филология, педагогика, психология. – 2012. — №11. – С. 79-87.
4. Юдеева Т. Ю. Перфекционизм в структуре разных личностных типов / Т.Ю. Юдеева // Известия Российского государственного педагогического университета им. А.И. Герцена. – 2008.- №49. – С.409-414.