Возможно, в вашей жизни есть человек, на которого накопились обиды. В голове, с завидной периодичностью, вы прокручиваете диалоги. У вас есть претензии и куча отравляющих мыслей. А может обида копится уже несколько лет.  Вам кажется, что все уже прошло, а она «засела» где-то в теле и отдается напряжением мышц.

Один из способов снять напряжение – это письмо обиды. Оно позволяет освободиться от сердитых чувств и начать видеть мир другими глазами.
Здесь понадобится настрой на процесс, ручка (лучше писать от руки), бумага и время. Количество времени, на которое нужно уединиться, почувствуйте сами. Лучше вас никто не знает. Кому-то 20 минут хватит, а кто-то и 2 часа посвятит  этому.
Ниже приведена схема, но можно писать и интуитивно. Ограничений тут нет. Пишите до того момента, пока не почувствуете легкую пустоту внутри, когда уже не о чем писать. Если чувствуете, что есть необходимость написать одно и то же несколько раз — пишите!

Из чего состоит письмо:

1.  Гнев и обвинения.

Не стесняйтесь в выражениях. Все что накипело – сюда! Начало может быть таким:

«я устал(а) от…»;

«ненавижу, когда…»;

«мне надоело…»;

«меня достало…»

2.  Обида, разочарование, печаль.

После выброса гнева переходим к описанию самой обиды. Начало может быть таким:

«мне обидно, когда ты…»;

«мне грустно от того, что…»;

«я разочарован(а) тем, что…»;

«я чувствую…»

3.  Страх и неуверенность.

Часто обиду вызывают именно эти чувства. Не торопитесь их отрицать. Чем вы честнее с собой, тем эффективней результат.

Начало может быть таким:

«я боюсь, что…»;

«я не уверен(а) в том, что…»;

«меня беспокоит то, что…»

4.  Сожаление и прощение.

В конфликте (не забывайте про скрытые конфликты) всегда есть две точки зрения. Посмотрите на ситуацию с другой стороны. Возможно, прописав пункты выше, вы уже видите иначе.

По поводу прощения. Можно не прощать, зависит от того, насколько близок вам человек и будут ли дальнейшие коммуникации. Можно и не сожалеть. Тогда либо пропустите этот пункт, либо напишите, что не прощаете и не сожалеете.

Начало может быть таким:

«я сожалею, что…»;

«я прощаю тебя…»;

«я прошу у тебя прощения за то, что…»;

«я бы хотел(а)…»

Письмо уничтожается. Способы не пишу сознательно. Прислушайтесь к себе, что хочется сделать с письмом? Ваш способ самый лучший для вас.
После написания и ритуала уничтожения должно стать легче. Работает медленней, если обида законсервирована и сидит внутри много лет. Можно писать столько писем, сколько хочется.

Если не помогло, задайте себе вопрос: «Что дает мне моя обида?» Бывает, неосознанно, человек получает какие-то выгоды от своего состояния. Но это уже другая история.