Часто проблема интернет-зависимости или зависимости от гаджетов ассоциируется с детьми, но в век высоких технологий это проблема задела и взрослое поколение. В этой статье мы рассмотрим признаки интернет- зависимости, а также сформируем рекомендации, которые могут преодолеть данную ситуацию.
Признаками зависимости от интернета можно считать:
- Живое общение больше не приносит радости, не является чем-то важным. Чаще заменяется общением в социальных сетях или мессенджерах.
- Большая часть свободного времени проходит за просмотром социальных сетей или видеохостингов.
- Частые проверки социальных сетей, почты, обновление страницы в надежде обнаружить новый контент.
- Определенная задача в интернете (работа, чтение статьи, заказ каких-либо товаров) уходит на второй план, сменяясь просмотром видео, мемов, комментариев.
- При попытке закончить сеанс проявляется синдром отмены: агрессия, апатия, вялость, тревога.
Если вы обнаружили у себя все или несколько признаков, есть вероятность, что у вас сформирована интернет-зависимость. Что делать в такой ситуации:
- В первую очередь важно начать контролировать время, проводимое в социальных сетях. На многих смартфонах есть функция, позволяющая ограничивать время, проведенное в том или ином приложении. Это поможет вам отследить реальное количество времени, проведенное в гаджете.
- Важно понимать — насколько необходим распорядок дня. Продумайте, чем можно себя занять в освободившееся от интернета время. Хобби, творчество или общение с близкими, друзьями.
- Часто такое поведение в интернете становится видом отдыха и расслабления, придумайте альтернативный метод времяпрепровождения.
- Не игнорируйте пребывание на свежем воздухе. Зависимость от интернета или социальных сетей предполагает собой малоподвижный образ жизни. Это могут быть как активные занятия спортом, так и просто прогулке в парке.
- Старайтесь перевести общение с друзьями и близкими в оффлайн. Конечно, бывают ситуации, когда без общения в сети интернет не обойтись, но оно не должно являться основным видом взаимодействия с социумом.
Если эти методы не помогли и избавиться от интернет-зависимости не получается, не бойтесь обращаться за помощью к психологам или психотерапевтам.
Специалист поможет определить стадию зависимости, а, исходя из неё, подобрать действенные методики, которые помогут вам избавиться от зависимости.
Автор публикации — Гартвих Елена, психолог Кризисного центра