Сегодня мы все оказались в напряженной обстановке — кто-то остался дома на самоизоляции, кто-то в карантине, кто-то работает, чтобы обеспечить основные потребности горожан.

Находясь в условиях самоизоляции, особенно важно научиться основным способам самоподдержки, а также способам психологической поддержки своих близких.

Что может сделать каждый из нас, чтобы облегчить обострившуюся тревогу и вернуть стабильность эмоционального фона?

 Мы можем ограничить негативный информационный поток и устроить для себя и близких комфортную инфо-диету.
Продумываем и выбираем те источники информации, которые в большей степени описывают факты, а не содержат субъективную интерпретацию и эмоциональную оценку актуальных событий.
Кроме новостных информационных ресурсов читаем художественную литературу, устраиваем совместное семейное чтение, онлайн клуб книголюбов или прокачиваем свою профессиональную компетентность.

Мы можем стать внимательнее к своим чувствам и к чувствам близких, наблюдать эмоциональное состояние.
Заметив нарастающее напряжение, хорошо бы спросить себя, в чем я сейчас нуждаюсь — в уединение (так тоже бывает, когда вся семья в сборе долгое время), или, наоборот, во включенности кого-то в мою жизнь. Хочу ли я побыть один или мне нужна теплота другого человека. Узнав свою потребность, учимся обращаться к окружению за помощью в ее реализации. Учимся договариваться — просить и отзываться на просьбы.

Мы можем позаботиться о своем жизненном пространстве — о своем доме.
Расхламляемся, организовываем функциональность пространства и пересматриваем свои потребности в потреблении и обладании материальными благами. Перебираем гардероб, документы, ящики, заполненные всякой всячиной. Решаем, что оставить себе, а что передать другим людям или утилизировать.
Особенно полезным в этом период станет навык экологичного потребления и утилизации отходов — изучаем, тренируем, применяем.

Этой статьей мы запускаем серию статей о поддержке, самозаботе и экологии отношений. Под хештегом #поддержка@crisiscenter74  (официальная группа социальной сети ВКонтакте) мы будем публиковать полезные материалы психологов Кризисного центра.

НАПОМИНАЕМ, ЧТО ПОЛУЧИТЬ ЭКСТРЕННУЮ ПСИХОЛОГИЧЕСКУЮ ПОМОЩЬ СПЕЦИАЛИСТОВ КРИЗИСНОГО ЦЕНТРА ВЫ МОЖЕТЕ ПО ЛЮБОМУ ИЗ УКАЗАННЫХ ТЕЛЕФОНОВ:

 Единый общероссийский номер телефона доверия для детей, подростков и их родителей 88002000122

 Телефон доверия для взрослых 83517355161

 Служба экстренного реагирования 83517355153

Автор публикации — Лапшина Инна Игоревна, психолог, гештальт-терапевт