Чтобы успешно справляться с повседневными задачами, особенно осенью, когда детей надо собрать в школу и заново адаптировать быт под новую рутину, нам необходима особая внутренняя сила – жизнестойкость.

Жизнестойкость – это способность эффективно справляться с вызовами жизни, стойко преодолевать стрессовые ситуации, используя определенные ресурсы, качества личности и установки.
Все знают, что в периоды стресса важно помогать себе физическими упражнениями, укреплять иммунитет витаминами, заручаться поддержкой близких, соблюдать режим сна и отдыха, но мало кто говорит о роли творчества и… созерцания!

Созерцательный взгляд и умение пребывать в настоящем, расслабляя тело и ум – тоже навык, и его стоит развивать, чтобы оставаться гибким и расслабленным, когда жизнь требует новых свершений. Ведь когда мы напряжены, а ум постоянно держит в голове тысячи задач, нам гораздо сложнее справиться, не истощаясь. Кроме того, позиция созерцания может помочь вернуть нам состояние любопытства и радости по отношению к обычным вещам.

Созерцание – это глубокое и неспешное наблюдение, сочетающееся с расслаблением мышления и тела. Созерцательная позиция дает много ресурса, а также вдохновения. Это способность соединиться с собой и миром за короткий срок – буквально пять минут такого пребывания способны вернуть нам чувство жизни и легкости.

Роль созерцания для развития и укрепления жизнестойкости:

• Развитие осознанности и саморегуляции: созерцание позволяет нам видеть свои состояния, не застывая в них, а экологично проживая.
  

• Чуткость к реальности, принятие себя и мира: благодаря созерцанию мы становимся более внимательными и учимся не избегать реальность, а принимать её.
  

• Возвращение к свободному и разумному выбору: созерцание дарить нам остановку, из которой мы можем найти множество решений и реагировать на происходящее более мудро.
  

• Развитие сострадания и укрепление внутреннего ресурса: благодаря созерцанию мы учимся глубже видеть, слышать, понимать себя и других людей, а также явления и события своей жизни. Вместо критики и требовательности учимся доброте, вниманию, сочувствию.
  

• Поиск смыслов и ценностей: созерцание дает нам внутреннее пространство и время глубже осмыслить свой способ восприятия жизни, свое отношение к миру, свои выборы, вкусы, взгляды, опоры и ориентиры.
  Чтобы погрузиться в состояние созерцания, совершенно необязательно закрываться от всех в комнате или отправляться в одиночестве в лес (хотя так тоже можно). Будет лучше, если созерцательная позиция станет возможной внутри привычных дел: с утра за завтраком и чашкой кофе, по дороге на работу/в школу, при покупке продуктов в супермаркете, во время приготовления еды, во время прогулки.

Чтобы погрузиться в состояние созерцания, совершенно необязательно закрываться от всех в комнате или отправляться в одиночестве в лес (хотя так тоже можно). Будет лучше, если созерцательная позиция станет возможной внутри привычных дел: с утра за завтраком и чашкой кофе, по дороге на работу/в школу, при покупке продуктов в супермаркете, во время приготовления еды, во время прогулки.

Итак, что можно созерцать? Практически всё, во что вы погружены или что вас окружает: силуэты природы (детали деревьев, листьев, травы), дети в парке (посмотрите на них с интересом и без оценки), спешащие по делам люди (понаблюдайте, какие они, во что одеты, какие у них эмоции). Вы также можете найти свои любимые феномены для созерцания: это может быть ваш вид из окна, на который вы смотрите по утрам, или пенка кофе в любимой кружке, поведение домашнего питомца, красивое ветвистое дерево, незнакомые растения, странные сгустки облаков в небе, приятная пара влюбленных на скамейке, разноцветные овощи в закипающей кастрюле, аккуратно разложенная одежда в шкафу или хаотично раскиданные игрушки на полу…

Главное здесь – остаться принимающим чутким наблюдателем, который позволяет себе побыть не автоматическим деятелем, а открыто и участливо присутствующим в том, что есть. А для этого важно на пару минут снять с себя обязанность «всё делать правильно», «всё знать», «всё успеть», отказаться делать «по привычке» и попробовать посмотреть «по-новому». Дайте себе право насладиться процессом, даже если он не приведет к желаемому результату.

Как это делать?
1. Освежите свой взгляд, обновите «линзы». Представьте, что то, что вы видите впервые, вы ничего об этом еще не знаете и вам нужно время, чтобы погрузиться в предмет/явление и лучше его понять.
2. Почувствуйте свое тело: как оно ощущает себя в пространстве? Как оно откликается на то, что вокруг вас? Созерцание – это не только про мягкий взгляд и смотрение, но это также про слушанье звуков, вдыхание запахов, тактильные ощущения. Заметьте, как вы вплетены в то, что есть вокруг, и как то, что вокруг, касается вас своим проявлением.
3. Отпустите контроль и просто побудьте в этом. Рассмотрите и прочувствуйте столько деталей, сколько их возникает для вас. Полюбуйтесь тем, что встречаете. Дайте себе столько времени, сколько нужно. В этом мгновении и есть жизнь.

Психолог Вохминцева М.А.