Современные молодые люди очень информированы во всех вопросах. Психология не является исключением. К сожалению, за информированностью не всегда лежит компетентность и границы понятий размываются. Создаётся впечатление, что нежелание что-либо делать и апатию стало модно называть красивым словом депрессия, а между тем, чем точнее вы назовёте своё состояние, тем быстрее найдёте информацию о том, как с ним справиться и облегчите жизнь специалисту, если обращаетесь за помощью. Давайте для начала разберёмся с понятиями, а потом с причинами их возникновения.
Если проявления депрессивного настроения выстроить в одну линию по развитию и интенсивности, то получим следующую последовательность: нет настроения, ничего не хочется делать, апатия, уныние, депрессия.
Нет настроения – чаще всего, отсутствие настроения связано с несбывшимися ожиданиями, надеждами. Это ожидания не только от окружающих людей, но и от мира, от себя. Грубо говоря, вы себе что-то напланировали, намечтали, а мечты и планы не сбылись. Ваши потребности не удовлетворены, вы чувствуете себя подавлено. Попробуйте обратиться к себе с вопросом, почему у вас такое настроение и, если обнаружите, что какая-то потребность не удовлетворена, попробуйте это исправить. Если исправить невозможно, пожалейте себя и придумайте, чем можно компенсировать – удовлетворить другую потребность или порадовать себя чем-нибудь другим.
Ничего не хочется делать. Первое, что приходит на ум при рассуждении о причинах нежелания что-либо делать – усталость, утомление. Под утомлением понимается усталость физическая и тогда необходим отдых. А есть другая усталость – моральная, например, от однообразных и неприятных обязанностей. От такой усталости начинает казаться, что жизнь состоит из одних обязанностей. Если это так, то, скорее всего, вы очень ответственный человек, привыкший приятные дела выполнять после обязательных. От такой усталости поможет недолгая смена последовательности дел – сначала сделайте что-то приятное, а потом появится настроение делать всё остальное.
Апатия. Апатия выражается безразличием ко всему, по сути, это эмоциональное истощение. Причиной эмоционального истощения может быть неудовлетворение эмоциональных потребностей – потребности в уважении, признании, в любви. Преодоление апатии попробуйте начать с удовлетворения потребностей эстетических –живопись, музыка, архитектура, природа (в выборе руководствуйтесь исключительно своими желаниями), а потом – к людям. Общайтесь. Общайтесь с теми, кто даст вам уважение, кто умеет выражать признание, хвалить. Если вы одиноки и любовь получить неоткуда, понаблюдайте за детьми, их непосредственность, бескорыстие, благодарность за проявленное внимание пробудят в вас положительные эмоции и помогут вернуться к нормальной жизни.
Уныние – это переживание, вызванное безнадёжностью. Это не просто отсутствие настроения, это «солнце померкло и просвета не видно». Как правило, причиной уныния является утрата каких-либо благ. Например, резкое ухудшение финансового положения: те удовольствия, удобства, которые вчера казались обычными и естественными, сегодня стали недостижимыми и неизвестно, когда этот период воздержания закончится. Или разрыв отношений: есть понимание, что эти отношения не были удовлетворительными, но так хочется быть любимым и неизвестно, когда появится в жизни человек, который тебя полюбит, и появится ли вообще. Уныние нужно пережить, дать себе время на эти чувства. Главное – не культивировать жалость к самому себе, а переключиться на изменение внешней ситуации: решать финансовые проблемы, общаться с людьми вообще и людьми противоположного пола в частности.
Депрессия – это заболевание, от его тяжести зависят переживания. Причины возникновения депрессии могут быть социальными или физиологическими, но протекание болезни всегда связано с физиологией, с биохимией мозга. Поэтому депрессия лечится медикаментозно, назначает лечение психотерапевт. Врачи-психотерапевты ведут прием в поликлиниках или других медицинских учреждениях.
Как видно из вышесказанного причинами депрессивного настроения, за исключением самой депрессии, являются неудовлетворенные потребности. Умение осознавать причины своего настроения позволяет быстрее справиться со своим состоянием. Обращение внимания на самого себя называется рефлексия. Способность к рефлексии есть у каждого из нас – посмотрите на детей, ребёнок всегда знает, какая его потребность не удовлетворена. Что же происходит со взрослыми? В какой момент своей жизни мы становимся «глухими»? Будьте внимательны к себе!
Автор публикации: Гавриченко Оксана Николаевна, психолог Кризисного центра, заведующий отделением консультирования и психологической практики