Душа и тело связаны между собой. Есть даже раздел в психологии, который изучает эту связь – психосоматика, которая доказывает, что многие физические болезни тела — есть причина психологическая. Давайте с вами разберемся, что же это за психологические причины?
Наверное, вы замечали, что каждая эмоция несет за собой физическое проявление. Когда мы злимся, то мы начинаем краснеть, мышцы напрягаются, кровяное давление повышается, учащается сердцебиение. Это нормальная реакция организма при гневе, она заложена природой, чтобы мы начали действовать – защищаться. А теперь представьте, если мы все время подавляем гнев, что происходит с организмом?
Заглушенный гнев переходит в обиду, а она разрушает наше тело. Любая эмоция, застрявшая в нашей душе и не нашедшая выхода, провоцирует внутренний конфликт (тело просит выразить эмоции, а мы запрещаем), а он порождает болезнь. Наше тело начинает болеть или начинает страдать какой-то орган, часть тела. И тогда та или иная болезнь является сигналом, чтобы мы смогли разобраться со своими эмоциями, решить назревшую проблему, сделать переоценку ценностей.
Давайте проясним, почему же нам так трудно выражать свои чувства?
- Иерархия в отношениях. Чаще всего нам трудно выразить свои эмоции, когда мы общаемся с человеком
по статусу выше нашего. Например, начальнику труднее сказать, что его слова, действия нас злят, но намного легче выразить гнев человеку, статус которого ниже, чем наш. Так порой мы легко срываем свой гнев на детях. - Запрет на выражение чувств. Есть некий стереотип, что злиться плохо или бояться нельзя. А стереотип «мальчики не плачут» вообще дает мужчинам во взрослой жизни запрет на проявление чувств, а ведь чувства на самом деле есть. Нет запрещенных и «правильных чувств», все чувства принадлежат человеку, все важны для него.
- Не слышим своих потребностей. За нашими эмоциями кроются потребности и тогда, эмоции являются сигналом, указывающим на малоосознаваемые потребности. Так, гнев часто возникает в ситуации блокирования наших потребностей чем-то внешним, собственно тогда он и направлен на устранение этого «внешнего», за обидой часто кроется неудовлетворенная потребность в близости с определенным человеком, страх часто является обратной стороной наших желаний.
Как же сохранить свое здоровье?
- Если вы не можете выразить свои чувства другому человеку, который выше вас по статусу, то можно выразить свои эмоции компенсаторно: побить подушку; потопать ногами; покричать, где вас никто не услышит; заняться физической нагрузкой; порисовать или протанцевать, пропеть свою эмоцию.
- Если вы замечали за собой, что сдерживаете свои чувства или вообще даже не разрешаете себе мысли о злости, то выпишите на бумаге 10 причин, почему вы запрещаете себе выражать чувства. Затем, напротив каждого утверждения напишите позитивное утверждение, почему вам можно выражать свои чувства.
- Необходимо научиться слушать себя, начините эту практику ежедневно во всем, задавая себе вопрос: «А действительно ли я этого хочу?» и прислушивайтесь к себе. Часто мы следуем стереотипам общества, мнениям других и забываем о своих истинных потребностях, тем самым перестаем заботиться о себе.
- Научиться выражать свои чувства конструктивно. Это означает выразить свои эмоции так, чтобы не испортить отношений с окружающими. Чувства не всегда выражаются криком, плачем или разрушением окружающего пространства, выразить чувства можно с помощью слов.
Для этого используют «Я-сообщения». Смысл такого сообщения в том, чтобы донести собеседнику о своих чувствах, не обвиняя его в том, что вы себя так чувствуете. Так, в сообщении не используется обращение «ты, тебе, из-за тебя». Мы говорим о себе «Я».
Вот простая формула «Я-сообщения».
1. Сначала описываем факт, обстоятельство.
2. Описываем, что чувствуем при этом
3. Описываем причину, почему так себя чувствуем
4. Просьба
Пример «Я-сообщения»:
Когда кто-то поздно возвращается домой (факт), то я тревожусь (чувства), потому что не знаю где он находится (причина). Мне бы хотелось, чтобы ты звонил и предупреждал меня, если задерживаешься (просьба).
Эта простая формула помогает не только выразить свои непосредственные чувства, но и дает человеку возможность ощутить себя ответственным за свои мысли и чувства, поскольку причины видит прежде всего в себе, а не во внешних обстоятельствах.
Научиться высказывать свои чувства с помощью «Я-сообщений» на деле это кажется сложным, поэтому здесь важно включить наблюдение и осознанность.
Так, на первом этапе называйте вслух или про себя ту эмоцию, особенно сильную, которую вы испытываете. Осознайте, что вы испытываете. Как только вы научитесь понимать свои эмоции, то станет возможным рассказывать о них другим людям, используя «Я-сообщения».
Таким образом, можно сделать вывод, что сдерживание и подавление эмоций ведет к психосоматическим заболеваниям, поэтому если вы испытываете отрицательные эмоции, то их необходимо высказать доступным и безопасным способом.
Любите себя и заботьтесь о себе!
Если вы чувствуете, что вам необходима помощь психолога в работе над вашими чувствами, то можно записаться на бесплатную консультацию по телефону 735-02-18.
Автор публикации — Борисова Татьяна Владимировна,
психолог Кризисного центра