В конфликтных ситуациях человек испытывает гнев и агрессию и полностью отдается отрицательным переживаниям, перестает слышать и понимать окружающих. Умению контролировать свои агрессивные проявления обучали в Комплексном центре социального обслуживания населения Калининского района  второклассников школы № 109 города Челябинска на тренинге «Безопасные формы снятия гнева и агрессии».

 

      Под руководством психолога отделения диагностики и консультирования МАУ СО «Кризисный центр» г. Челябинска Елены Садыриной ребята представляли гнев и обиду на вкус, пробовали ее нарисовать в цвете, потрогать и послушать.

 

     Агрессивность заложена в нас самой природой, и всякий раз, подавляя ее, мы направляем свою силу против себя. Накопленная энергия гнева и злости разрушает нас изнутри, вызывая болезни, усталость и плохое настроение. Стоит ли доводить до этого? Как освободиться от накопившихся обид и отрицательных эмоций?

 

    Для снятия своего агрессивного состояния можно применять очень простые действия:

• переключить свое внимание с того, что вызывает агрессию на что-нибудь приятное (спеть припев любимой песни);
• глубоко подышать;
• выпить холодной воды;
• подвигаться
• разжать кулаки и зубы;
• выразить словами своё состояние (рассказать партнёру о том, что чувствуешь).

 

 

 

 

Не доводите до предела

       Лучший способ совладать с гневом — это заявить об этом тому, кто вас разозлил. Просто скажите: «Когда со мной разговаривают в таком тоне, я начинаю раздражаться и сердиться…» Конечно, далеко не всегда оправданно высказывать все в лицо. Можно обратиться к обидчику через зеркало. Проиграйте ситуацию, которая вас вывела из себя, и, представив в зеркале того, кто вас задел, выскажите все, что вы о нем думаете. После того, как ваша злость иссякнет, постарайтесь его искренне понять и простить. Прощение поможет вам полностью освободиться от злости и агрессии.

 

 

Научитесь делать паузу

      Бесконтрольный всплеск раздражения и гнева может сильно навредить вам, испортив отношения с вашими родными, учителями, друзьями. Плата за минутную слабость бывает неоправданно высокой. Поэтому очень важно научиться справляться с охватившим вас возмущением или злостью.

    Выполняя практические упражнения, такие как антистрессовая гимнастика, «Шутливое письмо», «Крик», «Стряхни», «Прощай, напряжение», «Я хвалю себя за то, что…», работая с образами,  девчонки и мальчишки учились контролировать свой гнев, управлять агрессией, повышать самооценку.

 

Справочно:

     Агрессия в той или иной степени присуща каждому человеку, так как является инстинктивной формой поведения, основной целью которой является самозащита и выживание в мире. Но человек, в отличие от животных, с возрастом приучается трансформировать свои природные агрессивные инстинкты в социально приемлемые способы реагирования, т.е. у нормальных людей происходит социализация агрессии.

Те же люди, которые не научились контролировать свои агрессивные импульсы, испытывают сложности при общении с людьми. В более тяжелых случаях, когда агрессивное поведение становится противоправным, такие люди подвергаются уголовному наказанию и изолируются от общества.

Важно знать: взрослым ни в коем случае нельзя подавлять агрессию в своих детях, так как агрессия — это необходимое и естественное для человека чувство. Запрет или силовое подавление агрессивных импульсов ребенка очень часто может привести к аутоагрессии (т.е. вред будет наноситься самому себе) или перейти в психосоматическое расстройство.

Родителям важно научить ребенка не подавлять, а контролировать свою агрессию; отстаивать свои права и интересы, а также защищать себя социально приемлемым способом, не ущемляя при этом интересы других людей и не причиняя им вреда.