Признайтесь, часто ли вы относитесь к себе с той же добротой, с которой поддерживаете близких? Мы легко прощаем ошибки другим, но себе — редко. Вместо этого включается критика, чувство вины или обесценивание: «Я должен был справиться лучше», «Почему я такой слабый?», «Опять не дотянул».
Мы часто слышим: «Прими себя» или «Будь добрее к себе». Но что это на самом деле значит? И чем отличается самопринятие от самосострадания? Давайте разберемся.
Самопринятие vs. Самосострадание
Эти понятия близки, но не идентичны:

Самопринятие — это признание себя «целым» уже сейчас, со всеми слабостями, ошибками и неидеальностями. Это отказ от войны с собой и мыслей в духе: «Сначала исправлюсь, потом буду достоин любви».

Самосострадание — это активная поддержка себя в трудные моменты. Как если бы вы обняли друга, который страдает, и сказали: «Мне жаль, что тебе больно. Я с тобой».
Пример:
Допустим, вы сорвали диету.
Самопринятие: «Да, я так сделал. Это часть моего опыта, и я не обязан быть идеальным».
Самосострадание: «Мне сложно контролировать привычки, и сейчас я чувствую вину. Но я могу позаботиться о себе без самобичевания».
Как развивать оба навыка?

Заменяйте «должен» на «выбираю»
Вместо «Я должен быть сильным» — «Иногда я устаю, и это нормально».

Практикуйте осознанность
Гештальт-подход учит замечать, что вы чувствуете здесь и сейчас, без попыток это изменить. Просто скажите: «Да, это со мной происходит».

Разрешите себе «непеределывать»
Самопринятие — не про отказ от роста, а про старт из позиции «я уже имею ценность».

Используйте «телесные якоря»
Положите руку на сердце или плечо, когда вам тяжело. Этот жест запускает выработку окситоцина — гормона безопасности.
Почему это важно?
Без этих навыков мы живем в цикле «наказание — краткий подъем — срыв». Самосострадание снижает тревогу, а самопринятие дает опору, чтобы меняться не из ненависти, а из любви к себе.
Попробуйте сегодня:
В момент стресса сделайте паузу и спросите:
Что я сейчас чувствую? (осознанность)
Как я могу поддержать себя? (сострадание)
Могу ли я просто быть с этим, не осуждая? (принятие)
P.S. Запомни: ты — единственный человек, который будет с тобой всю жизнь. Так может, стоит подружиться?

А вам что дается сложнее — сострадание или принятие? Делитесь в комментариях!
Автор: психолог Кризисного центра Романова И.Н.