Одна из самых животрепещущих тем, с которыми обращаются на детский телефон доверия («ДТД»), — грядущие экзамены, ЕГЭ, ОГЭ и/или иные вопросы, связанные с учёбой.

Оно и понятно: получение образования — это своеобразный трамплин будущих достижений. Много ответственности,  много надежд, планов… и много стресса.

Для примера посмотрим на такую ситуацию:

Тревога. Сердце вот-вот выпрыгнет из груди. Холодный пот стекает по спине мелкими капельками, пропитывая одежду. В голове мысли о надвигающейся катастрофе.

Знакомые ощущения? О, да.

Такое бывало со мной в школьные годы, особенно перед Великим и Ужасным – ЕГЭ по математике! Сидишь и не шелохнёшься. Ждёшь, когда дадут заветный бланк с задачами, а в душе зреет паника.

Выражается она всегда чередой конкретных мыслей, которые, в свою очередь, влияют на эмоциональное состояние. Вот как-то так:

Обратите внимание, что синим, помечен уровень «рабочего стресса», тогда как красным уровень «вредного стресса». Что это значит? А то, что беспокоиться нам действительно необходимо, но всё имеет свой продуктивный предел. В какой-то момент (в данном случае при переходе от 1-ой мысли ко 2-ой) нормальные переживания момента переходят во вредное пережёвывание самых жутких вариантов развития событий, что лишь мешает сосредоточиться.

Графически это выглядит следующим образом:

 

ЧТО ДЕЛАТЬ? или ТРИ СПОСОБА БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ

1) Главное вовремя остановиться

Не позволяйте 1-ой – нейтральной мысли стать чем-то большим, чем просто констатация факта. Солнце светит, где-то жужжит муха, за партами одноклассники: Маша, Вася, Петя… на дворе лето, а вы немного сонливы. И неужели сонливость это конец света? Нет. Это просто ещё одно событие, с которым можно разобраться чуть позже.

2) Больше критики!

Если вы всё же дошли до мыслей 2-4, то можно задаться вопросом: какие есть аргументы, что всё действительно так плохо? Есть ли они вообще или вы провалитесь на экзамене просто потому, что не выспались? Вряд ли.  

Как только аргументы «За» кончатся, то спросите себя обратное: «Какие есть аргументы, что всё НЕ так плохо, как я думаю?» Включите критическое мышление. Если вы не готовились, то попросту нет смысла для тревоги: за 5 минут науку не освоить. Расслабьтесь. Если же готовы, то дерзайте — у вас уже есть всё, что нужно.

3) Знайте врага в лицо  

Даже в самой безумной реальности, которую вы для себя выдумали, не стоит забывать, вы — лишь один из миллиардов людей. Капля в океане. Каждый из нас испытывает негативные эмоции: отчаянье, страх, паника – всё это естественные человеческие проявления, которые, подчас, нужно просто принять, сказав: «Да, я боюсь провалиться!». Это не делает вас хуже, скорее наоборот.

Таким образом, обратившись на «ДТД», вы сможете обучиться этим и многим другим антистресс-методикам, которые позволят эффективно решать многие проблемы.

Спасибо за внимание!

Кризисный центр в рамках празднования Международного дня Детского телефона доверия приглашает к участию в социальной акции «ЛИНИЯ ДОВЕРИЯ». Акция включает проведение онлайн-флешмоба и онлайн-конкурса.

 

#доверяемвместе74
#детскийтд
#кризисныйцентр74

 

Не оставайтесь равнодушными —
присоединяйтесь к «ЛИНИИ ДОВЕРИЯ»!

Автор публикации: Солодовников Е.А., психолог Кризисного центра